赛程|2019温网第十比赛日:女单半决赛全面开打

温网2019赛程为什么会这样?

(本文转自全网球APP)

北京时间7月11日,2019温布尔顿网球公开赛将迎来女子两场半决赛的较量,无论哪位选手进入决赛,都将创造记录。

在中心球场第一场将迎来7、8号种子的对决,7号种子哈勒普在上一轮逆转淘汰我国选手张帅后,是继2014年后第二次闯入到温网半决赛阶段,将与破除“大满贯8强”魔咒的8号种子斯维托丽娜争夺一张决赛门票。第二场女单半决赛,四强里唯一一位非种子选手老将斯特里科娃将迎战赛会七冠王小威廉姆斯,职业生涯首次闯入大满贯女单半决赛的捷克老将自己也表示自己没什么可输的。中国军团方面,杨钊瑄将搭档米德尔库普在1号球场第二场亮相。

以下是完整赛程:

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文/编辑:韩鸣

Air Max 1 手稿原理图双配色官宣,发售日锁定

Air Max 1 手稿原理图双配色官宣,发售日锁定

发售日到底什么情况?

Air Max 1 这一次推出了三款手稿配色,两款“Schematic”和一款“Sketch to Shelf”,日前这款“Sketch”和“Schematic”正式放出官方图片以及发售信息。






两款配色的灵感都来源于Tinker Hatfield的素描手稿,只不过其中一款是精确素描,而另一款相当于Air Max 1的原理图,鞋跟上也都印有Tinker本人的签名,在鞋子内侧印有“素描 Nike 禁止转售”字样,半透明外底上也都印有草图线条。





目前,红色的Sketch以及白色Schematic已经确定将于7月13日进行发售,而黑色款则并未确定发售日期。


鞋款名称:Air Max 1 Sketch to Shelf

发售日期:2019年7月13日

发售价格:$150

货号:CJ4286-101








鞋款名称:Air Max 1 Black Schematic

发售日期:未知

发售价格:$150

货号:CJ4286-001






鞋款名称:Air Max 1 White Schematic

发售日期:2019年7月13日

发售价格:$150

货号:CJ4286-100






如何看待有氧训练中的"快与慢"?

如何看待有氧训练中的

有氧训练有哪些到底是真的吗?




有氧训练属于长距离耐力训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的运动,在一定时间内以持续时间久、运动强度低的运动方式来完成运动。


对于马拉松运动员来说,运动员有氧运动的时间段越长,缺氧反应来得就越慢,对运动员完成和提高马拉松比赛成绩越有帮助,因缺氧而造成低血糖的反应也就越小。

本人1998年~2000年在山东省队和日本训练期间,有氧训练都是教练强调的训练重点。对于业余马拉松跑友而言,不断地强化和加强有氧耐力训练,同样非常重要,只有不断地通过加大摄氧的能力和储存能量的能力,才能提高自己机体的适应性。

通常,有氧训练的整体负荷要大于混氧训练和无氧训练,但是有氧训练的整体训练强度(配速)要低于混氧训练和无氧训练,但是有氧训练中的配速要求(快跑与慢跑)却非常有讲究,快跑有快跑的作用,慢跑也有慢跑的理由。

接下来和大家一起探讨一下有氧训练中的“快跑和慢跑”。




目前,业余跑友除了参加全程马拉松以外,还会参加一些5公里、10公里、半马竞速赛,这些中短距离项目大多以“高强度有氧运动”的形式呈现,虽然也都还是有氧供能为主,但是比赛强度已经明显要高于一般有氧训练的强度。

所以,通常我们会按照训练强度把有氧训练分为:常规强度有氧训练(持续跑);高强度有氧训练(快跑)和低强度有氧训练(慢跑)三种模式:

常规强度有氧训练


通常,有效的常规强度有氧训练的强度应该控制在:65%-70%左右最大摄氧率(业余跑者心率:150次-155次左右/分),这样的训练强度基本属于中等强度,既有一定的刺激效果,又容易持续反复进行。

常规强度有氧训练的强度(配速)应该是马拉松运动员长期坚持的日常有氧训练强度。所以,即便国内最顶尖的专业马拉松运动员多布杰、何引丽、戚振飞、刘洪亮、董国建等人的日常训练,依然是围绕着有氧训练做文章。

而对于业余跑友来说,常规强度有氧训练负荷至少应该占总训练负荷的80%以上,如果每周有5次训练,至少3次以上的训练应该按照这样的训练强度进行,从而确保日常有氧训练的最佳效果。




高强度有氧训练


如果按65%-70%左右最大摄氧率是有氧训练的最佳训练强度,那么当训练强度到达最大摄氧率的80%,心率170次-175次左右/分,就属于高强度有氧训练。

许多业余跑友的乳酸阈就在80%附近,这个区间也是优秀中长跑运动员发展有氧耐力的最佳强度(但是业余跑友在这个区间往往不能持久)。

当运动员进行较高强度的有氧训练时,心肺、肌肉、血管都连续长时间处于大负荷运转的状态,可以直接刺激和提升有氧耐力。当接近乳酸阈时,体内乳酸是一边产生、一边消除的,不断刺激可以提高乳酸阈,也为无氧耐力的提高打下基础。

通常,有效的高强度有氧训练的强度应该控制在:75%-80%左右最大摄氧率(业余跑者心率:170次-175次左右/分)。对于业余马拉松跑友来说,高强度有氧训练负荷应该占总训练负荷的15%左右。




具体的训练方法(以有氧距离15公里为标准):

1、先慢跑2公里热身,然后按照心率170次/分进行训练;

2、前5公里按照心率150次/分,后10公里按照心率175次/分进行训练;

3、15公里有氧训练,第一个五公里按照心率160次/分;第二个五公里按照心率170次/分;第三个五公里按照心率175次/分。

注意:每完成一个五公里慢跑400米(中间不间断)再进行下一个五公里。


低强度有氧训练


从提高中长跑运动员专项能力的角度出发,有氧训练强度低于最大摄氧率的50%(运动中说话非常轻松的状态),心率140次以下/分,对人体的有氧代谢能力刺激不大。

如果中长跑运动员长期按照这个强度训练,运动员身体会处于自我适应的状态,实际的训练效果不大。

当然,低强度有氧训练并不是一点用途也没有。对于刚开始跑步的小白,前期训练还是应该坚持“低强度有氧训练+核心力量训练”组合训练法。

这种组合训练法对于没有跑步经历的小白效果还是比较不错,低强度有氧训练是可以达到提高跑步小白有氧耐力的效果,而核心力量训练既能加强跑步小白核心肌肉群力量,训练强度又能起到心肺刺激的效果。




另外,低强度有氧训练还可以用于运动员重点课(高强度间歇训练、速度训练等)后的身体恢复、赛后身体调整以及运动员受伤康复阶段的体能恢复训练等。

总之,有氧训练中的“快跑与慢跑”都是有讲究的,根据自身运动能力和训练目标,科学、合理地选择有氧训练强度,才能真正实现训练目的,达到想要的训练效果。

责任编辑:羽毛球比赛

文章来源:NBA篮球,本文唯一链接:https://www.52xqd.net/nba/1816.html